Bielkovina, o ktorej sa hovorí menej, než by si zaslúžila
Keď padne slovo bielkovina, väčšina ľudí si vybaví srvátkový proteín a naberanie svalov. Kolagén ale tvorí približne tretinu všetkej bielkoviny v ľudskom tele — je to hlavný stavebný materiál kože, šliach, väzov, chrupaviek aj kostí. Bez dostatku kolagénu kĺby strácajú pružnosť, koža elasticitu a väzivo odolnosť voči záťaži.
Problém je, že telo produkuje kolagén najintenzívnejšie v mladosti, a už okolo 25. roku života jeho tvorba pomaly klesá — približne o 1 % ročne. U športovcov, ktorí kĺby a väzy zaťažujú opakovane, sa tento pokles prejaví skôr a citeľnejšie.
Čo sa stane, keď kolagén chýba
Nedostatok kolagénu sa najčastejšie ukáže ako stuhnutosť kĺbov ráno, pomalšia regenerácia po tréningu, alebo drobné bolestivé "vŕzanie" v kolenách a bedrách pri záťaži. Na koži sa prejavuje stratou pružnosti a tvorbou vrások. Presne preto sa doplnkom s kolagénom venuje stále viac pozornosti — nielen v kozmetike, ale aj v kĺbovej výžive pre športovcov.
300 g, energy drink
Ako kolagénové peptidy fungujú
Collagen Peptides+ obsahuje hydrolyzovaný kolagén — teda kolagén rozložený na malé peptidy, ktoré sa v tráviacom trakte ľahšie vstrebávajú než celé kolagénové molekuly. Štúdie ukazujú, že takto spracovaný kolagén sa po požití skutočne dostáva do krvného obehu a časť z neho cieli priamo na chrupavkové tkanivo, kde môže podporiť tvorbu vlastného kolagénu v tele.
Pre maximálny efekt sa doplnky kolagénu často kombinujú s vitamínom C, ktorý je nevyhnutný kofaktor pre syntézu kolagénu v tele — bez dostatku vitamínu C si telo kolagén efektívne vytvoriť nedokáže, nech už prijímate hydrolyzovaný kolagén v akomkoľvek množstve.
Pre koho je kolagén vhodný
- Športovci s opakovanou záťažou kĺbov — bežci, silový tréning, kontaktné športy
- Ľudia nad 30 rokov, u ktorých už prirodzená tvorba kolagénu spomaľuje
- Ženy v období hormonálnych zmien, keď pokles estrogénu urýchľuje stratu kolagénu v koži aj kĺboch — podrobnejšie v sekcii Pre ženy
- Ľudia riešiaci rekonvalescenciu po zranení väziva alebo šliach
Kolagén nie je jediný hráč v kĺbovej výžive
Kolagén funguje najlepšie ako súčasť širšej podpory kĺbov, nie ako samostatné riešenie. Komplexný prípravok Joint Flex Complex kombinuje kolagén s ďalšími látkami cielenými priamo na chrupavku a kĺbovú tekutinu:
Okrem toho hrá rolu aj magnézium, ktoré sa podieľa na svalovej funkcii okolo kĺbov a pomáha predchádzať kŕčom, ktoré záťaž kĺbov ešte zhoršujú:
600 ml (zeleno‑čierny)
A nesmú chýbať ani omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú prirodzene protizápalový účinok a dopĺňajú tak celkovú podporu kĺbov zvnútra:
1000 ml, ananás‑mango
Akčné balenie — vyskúšať bez rizika
Ak si chcete kolagén vyskúšať prvýkrát, akcia Collagen Peptides+ 1+1 zadarmo je dobrý spôsob, ako si na dva mesiace dopredu zaobstarať zásobu bez opakovaného dokupovania:
300 g, pomaranč
Ako dávkovať a čo čakať
Efekt kolagénových peptidov sa neprejavuje zo dňa na deň — prvé zlepšenie pružnosti kože alebo pohyblivosti kĺbov sa u pravidelných užívateľov objavuje typicky po 8–12 týždňoch užívania. Nejde teda o rýchle riešenie akútnej bolesti, ale o dlhodobú investíciu do stavu väziva a chrupavky. Doplnky kolagénu nájdete v širšej ponuke aj v kategórii Vitamíny a Zdravie a regenerácia, kde sa dobre kombinujú s ďalšími prípravkami na regeneráciu.
Zhrnutie
Kolagén je bielkovina, na ktorú bežná strava často nesiaha v dostatočnom množstve, a jeho prirodzená tvorba s vekom aj tréningovou záťažou klesá. Hydrolyzované kolagénové peptidy sú najlepšie vstrebateľnou formou doplnenia a v kombinácii s magnéziom, omega-3 a špecializovanými prípravkami ako Joint Flex Complex tvoria solídny základ dlhodobej kĺbovej výživy.