Beh je hra s energetickými zásobami
Či bežíte krátke intervaly, alebo sa pripravujete na polmaratón, princíp zostáva rovnaký: telo čerpá energiu najprv zo svalového glykogénu a až po jeho vyčerpaní prechádza na spaľovanie tukov, čo je pomalší proces doprevádzaný poklesom tempa. Klasická „stena", o ktorej hovoria maratónci okolo 30. kilometra, nie je nič iné než práve tento moment vyčerpania zásob.
Elektrolyty proti kŕčom a prehriatiu
Bežci strácajú potom veľké množstvo sodíka a draslíka, najmä pri behu v teple alebo na slnku. Doplnenie elektrolytov preto patrí k základnej výbave na start. Osvedčeným riešením je Xtreme Electrolyte Sport Drink, prípadne bez sacharidov Xtreme Electrolyte Zero Carb Drink. Prehľad produktov zameraných priamo na túto oblasť nájdete v kategórii Proti kŕčom.
Iontové nápoje pred dlhými výbehmi
Pred dlhšími tréningami alebo závodom je vhodné doplniť zásoby rýchlo dostupnej energie aj minerálov zároveň. Osvedčeným riešením je Ionix Hypotonic Drink, ktorý možno popíjať aj v priebehu výkonu. Celú ponuku nájdete v kategórii Iontové nápoje.
BCAA a ochrana svalov pri dlhej záťaži
Pri behu dlhšom než hodinu telo za určitých okolností začína čerpať aj z bielkovín vo svaloch. Doplnenie BCAA počas takého výkonu pomáha tento proces tlmiť. Vyskúšať môžete BCAA Instant, ktoré si jednoducho namiešate do šejkra Survival Gold.
Proteín pre regeneráciu medzi tréningami
Aj keď beh nie je primárne o budovaní svalovej hmoty, svaly sa pri pravidelnom tréningu opotrebúvajú a potrebujú dostatok bielkovín na opravu. Vhodnou voľbou je ľahko stráviteľný Hydro Whey Protein alebo Elite Whey CFM Protein.
Kĺbová výživa a ochrana pri dopadoch
Beh je opakovaný dopadový pohyb, ktorý dlhodobo zaťažuje kolená, členky a chodidlá. Kombinácia kolagénu a omega-3 mastných kyselín podporuje zdravie kĺbov, čo ocenia najmä bežci trénujúci na vyšších objemoch. Doplniť je možno pomocou Collagen Peptides+ a Omega 3 Triglycerides Ultra Concentrate z kategórie Kĺbová výživa.
Adaptogény na zvládnutie objemu tréningu
Vytrvalostné športy sú náročné nielen fyzicky, ale aj na nervový systém, najmä v období vysokého tréningového objemu pred závodom. Zaujímavou voľbou je Ashwagandha Original KSM-66 z kategórie Anabolizéry.
Ako zostaviť suplementačný plán na závod
V týždňoch pred závodom je vhodné sústrediť sa na dostatočný prísun bielkovín a kĺbovej výživy. Počas behu dlhšieho než hodinu doplňujte tekutiny s minerálmi a prípadne BCAA, po dobehnutí čo najskôr proteín na rýchly start regenerácie. Konkrétne produkty pre váš typ tréningu nájdete v kategórii Beh a jogging.
Shrnutie
Vytrvalostný beh stojí a padá na správnom hospodárení s energiou a minerálmi. Elektrolyty a iontové nápoje na palivo, BCAA a proteín na ochranu a obnovu svalov, kĺbová výživa na dlhodobé zdravie – to je sústava, ktorá dokáže znateľne zlepšiť váš pocit na trati aj po dobehnutí do cieľa.