Prečo je cyklistika špecifická
Na rozdiel od väčšiny športov, kde záťaž trvá desiatky minút, cyklistický trénink alebo závod sa často počíta v hodinách. Cyklisti navyše jazdia aj v horúčave na slnku, takže straty tekutín a minerálov potom bývajú enormné.
Iontové nápoje a elektrolyty v sedle
Cyklisti vplyvom prúdenia vzduchu často ani nepociťujú, koľko tekutín a minerálov v skutočnosti strácajú. Doplnenie minerálov formou nápoja počas jazdy patrí k základným opatreniam. Vhodnou voľbou je Ionix Hypotonic Drink alebo Xtreme Electrolyte Sport Drink. Viac produktov z tejto oblasti nájdete v kategórii Iontové nápoje a Proti kŕčom.
Magnézium ako prevencia kŕčov
Nedostatok magnézia sa u cyklistov prejavuje so zdržaním – kŕčmi lýtok alebo stehien, často až po zosadnutí z bicykla. Doplnenie formou Magnesium Quattro Matrix patrí medzi osvedčené opatrenia.
BCAA na dlhých vyjazdoch
Pri jazdách presahujúcich dve až tri hodiny hrozí, že telo začne čerpať aj zo svalových bielkovín. Doplnenie BCAA počas jazdy pomáha tento proces obmedziť. Skúsiť môžete BCAA Instant namiešané do šejkra Survival Gold.
Proteín po tréningu
Po dlhej jazde sú svaly, najmä nôh, výrazne unavené a potrebujú dostatok bielkovín na regeneráciu pred ďalším tréningom. Osvedčenou voľbou je Elite Whey CFM Protein, prípadne Magic Hydro Protein DH32 ako chuťovo zaujímavá varianta po tréningu.
Kĺbová výživa a dlhodobé zdravie
Cyklistika sama osebe kĺby toľko nezaťažuje ako beh, napriek tomu dlhodobá jednostranná záťaž a hodiny v sedle si vyžadujú podporu vo forme protizápalových látok. Vhodnou voľbou je Omega 3 Triglycerides Gold Standard z kategórie Kĺbová výživa.
Citrulín malát a arginín pre lepšie prekrvenie
Cyklisti často siahajú po doplnkoch podporujúcich prekrvenie svalov, ktoré môžu pomôcť s vytrvalosťou na dlhých kopcoch. Vyskúšať možno Citrulline Malate 1400 mg alebo Arginine AKG 1200 mg z kategórie Aminokyseliny.
Praktický plán pre dlhý vyjazd
Počas jazdy pravidelné doplňovanie tekutín s elektrolytmi a sacharidmi približne každých 45 minút, u dlhšie trvajúcich výkonov aj BCAA. Po dojazde čo najskôr proteín na rýchly start regenerácie. Prehľad produktov vhodných priamo pre cyklistov nájdete v kategórii Cyklistika.
Shrnutie
Cyklistika je špecificky náročná na dlhodobé hospodárenie s energiou a tekutinami. Iontové nápoje a elektrolyty na trase, BCAA na ochranu svalov, proteín na regeneráciu a kĺbová výživa na dlhodobé zdravie – táto kombinácia pomôže zvládnuť nielen víkendový vyjazd, ale aj prípravu na náročný závod.