Prečo je futbal na telo tak náročný
Deväťdesiat minút, desiatky šprintov, stovky zmien smeru a k tomu neustále súboje o loptu – futbal patrí medzi športy, ktoré kombinujú vytrvalosť s výbušnou rýchlosťou. Telo pritom spotrebúva nielen energiu zo svalového glykogénu, ale intenzívne sa potí, a s potom odchádzajú aj dôležité minerály. Nie je divu, že sa práve u futbalistov tak často objavujú kŕče v posledných dvadsiatich minútach zápasu.
Elektrolyty a prevencia kŕčov
Strata sodíka, draslíka a magnézia potom je u futbalistov markantná, najmä v letných mesiacoch. Kŕče v lýtkach alebo zadnej strane stehna bývajú často dôsledkom práve tejto nerovnováhy. Doplnenie minerálov preto patrí medzi najúčinnejšie opatrenia, ako sa kŕčom vyhnúť. Vhodným riešením je Xtreme Electrolyte Sport Drink alebo magnézium vo forme Magnesium Bisglycinate. Celý prehľad nájdete v kategórii Proti kŕčom a Elektrolyty.
Sacharidy ako palivo na celý zápas
Futbal je šport s prerušovanou vysokou intenzitou, čo znamená, že svaly opakovane čerpajú zo zásob glykogénu. Doplnenie iontového nápoja pred zápasom a počas dlhších tréningov preto patrí k základom. Vyskúšať môžete Ionix Hypotonic Drink, ktorý kombinuje sacharidy s minerálmi v jednom nápoji.
Bielkoviny a regenerácia medzi tréningami
Futbalisti trénujú často päťkrát až šesťkrát týždenne a svaly potrebujú dostatok bielkovín na opravu mikropoškodení po súbojoch a šprintoch. Osvedčenou voľbou je Elite Whey CFM Protein, prípadne jemnejší Hydro Whey Protein pre citlivejšie trávenie. Celú ponuku nájdete v kategórii Proteíny.
BCAA a aminokyseliny počas zápasu
Vetvené aminokyseliny (BCAA) pomáhajú tlmiť rozpad svalového tkaniva počas dlhotrvajúcej záťaže. U futbalistov, ktorí odohrajú zápas aj s tréningom v jednom dni, sa osvedčuje doplnenie BCAA priamo v priebehu výkonu. Vyskúšať môžete BCAA Instant, ktoré si namiešate do šejkra Survival.
Omega-3 a dlhodobá regenerácia kĺbov
Futbal zaťažuje členky, kolená a bedrá oveľa viac, než sa na prvý pohľad zdá. Omega-3 mastné kyseliny majú protizápalové účinky a dlhodobo prispievajú k zdraviu kĺbov. Riešením je Omega 3 Triglycerides Gold Standard, ktorý stojí za to zaradiť do jedálničku priebežne, nielen v zápasovej sezóne.
Praktický plán pre zápasový deň
Ráno pred zápasom ľahké jedlo bohaté na sacharidy, počas polčasovej prestávky doplnenie tekutín s elektrolytmi. Po zápase potom čo najskôr proteín, ideálne do tridsať minút od konca zápasu. Konkrétne kombinácie produktov podľa vášho cieľa nájdete v kategórii Futbal alebo v širšom prehľade Výber podľa športu.
Shrnutie
Futbal je kombináciou vytrvalosti, sily a rýchlosti, a preto vyžaduje aj kombinovaný prístup k suplementácii – elektrolyty proti kŕčom, sacharidy a proteín na energiu a regeneráciu, BCAA na ochranu svalov a omega-3 na dlhodobé zdravie kĺbov. Nemusíte siahať po všetkom naraz, ale postupné doplnenie jedálničku o tieto kľúčové prvky dokáže znateľne zlepšiť to, ako sa cítite v druhom polčase aj deň po zápase.