Prečo je plávanie iné než suchozemské športy
Voda odvádza teplo oveľa rýchlejšie než vzduch, takže plavci si často ani neuvedomujú, koľko tekutín a minerálov pri tréningu strácajú. Zároveň plávanie zapája ramená, chrbát, core aj nohy súčasne, čo znamená vysoký nárok na regeneráciu celého tela.
Bielkoviny na regeneráciu ramien a chrbta
Plavecký štýl zaťažuje ramenné kĺby a svaly chrbta výrazne viac, než by sa na prvý pohľad zdalo. Dostatočný prísun bielkovín po tréningu pomáha tkanivám sa rýchlejšie zotaviť. Osvedčenou voľbou je Elite Whey CFM Protein alebo Night Native Protein ako regeneračný nápoj na noc po bazéne.
Elektrolyty, aj keď sa nezdá, že sa potíte
Vo vode si plavci často neuvedomujú, že sa potia, pretože pot sa okamžite zmýva. Straty minerálov sú pritom porovnateľné s inými vytrvalostnými športmi a môžu sa prejaviť kŕčmi lýtok. Doplnenie elektrolytov formou Xtreme Electrolyte Sport Drink a magnézia Magnesium Malate patrí k základnej výbave, viac v kategórii Proti kŕčom.
BCAA pre ochranu svalov pri objemovom tréningu
Výkonnostní plavci trénujú často dvojfázovo, ráno aj večer, čo kladie extrémne nároky na regeneráciu medzi jednotlivými fázami. Doplnenie BCAA pomáha tlmiť odbúravanie svalovej hmoty a šetrí sily na popoludňajší trénink. Vyskúšať možno BCAA Instant.
Kĺbová výživa pre ramená
Opakovaný pohyb paží pri kraule alebo motýliku dlhodobo zaťažuje ramenné kĺby, a to je jedno z najčastejších miest preťaženia u plavcov. Kombinácia kolagénu a omega-3 mastných kyselín môže pomôcť udržať kĺby v lepšej kondícii aj pri vysokom tréningovom objeme. Doplniť je možno pomocou Joint Flex Complex z kategórie Kĺbová výživa.
Glutamín pre imunitu a regeneráciu
Vysoký tréningový objem plavcov je náročný aj na imunitný systém, ktorý je pri chlórovanej vode a chladnom prostredí bazéna viac vystavený záťaži. Glutamín patrí medzi aminokyseliny podporujúce regeneráciu a imunitné funkcie. Vyskúšať možno Glutamine Pure Fermented z kategórie Aminokyseliny.
Regenerácia medzi dvojfázovými tréningami
U plavcov na výkonnostnej úrovni je regenerácia medzi ranným a večerným tréningom absolútne kľúčová. Konkrétne produkty pre plavcov nájdete v kategórii Plávanie alebo v cieli Zregenerovať.
Shrnutie
Plávanie je špecifické tým, že zapája celé telo a prebieha v prostredí, kde si človek ľahko neuvedomí stratu tekutín a minerálov. Elektrolyty a magnézium na prevenciu kŕčov, proteín a BCAA na regeneráciu ramien aj celého tela, kĺbová výživa a glutamín na dlhodobé zdravie – to je základná sústava, ktorá plavcom pomôže zvládať aj náročné dvojfázové tréningy.