Prečo je silový tréning na suplementáciu najnáročnejší
Zatiaľ čo u vytrvalostných športov ide hlavne o energiu a minerály, u posilňovania hrá suplementácia úlohu priamo v procese budovania svalovej hmoty a sily. Svaly potrebujú dostatok stavebného materiálu na regeneráciu a rast, telo potrebuje energiu na zvládnutie ťažkých sérií.
Proteín ako základný stavebný kameň
Bez dostatočného prísunu bielkovín nedochádza k efektívnej regenerácii a rastu svalovej hmoty, či už trénujete na objem, alebo na silu. Vyskúšať môžete Elite Whey CFM Protein alebo Magic Hydro Protein DH32. Celú ponuku nájdete v kategórii Proteíny.
Kreatín pre silu a objem
Kreatín patrí medzi najlepšie preskúmané a najúčinnejšie doplnky pre podporu sily a svalovej hmoty vôbec. Vyskúšať môžete klasický Creatine Monohydrate, alebo šetrnejší Creatine Monohydrate Gentle Power. Celú kategóriu nájdete tu: Kreatín.
BCAA, EAA a aminokyseliny počas tréningu
Počas ťažkých sérií a dlhších tréningových jednotiek pomáha doplnenie BCAA alebo kompletných EAA tlmiť rozpad svalového tkaniva a udržať intenzitu aj v posledných sériách. Osvedčenou voľbou je BCAA Instant alebo EAA Instant. Širšiu ponuku nájdete v kategórii Aminokyseliny.
Anabolizéry a prirodzená podpora sily
Medzi silovými športovcami patrí tribulus terrestris a ashwagandha k tradične vyhľadávaným bylinným doplnkom. Zaujímavou voľbou je Tribulus Terrestris Original Bulgarian z kategórie Anabolizéry.
Predtréningové doplnky na energiu do ťažkých sérií
Silový tréning vyžaduje dostatok energie a koncentrácie na zvládnutie náročných sérií s vysokou záťažou. Vyskúšať možno Black Dragon Ultra Stim Pre-workout alebo jemnejší Red Dragon Pump & Focus Pre-workout.
Kĺbová výživa a vitamíny ako základ
Aj pri zameraní na silu a objem je potrebné nezabúdať na kĺby, ktoré sú pri silovom tréningu výrazne zaťažované. Odporučiť možno Joint Flex Complex z kategórie Kĺbová výživa a kvalitný Multivitamin Complex Forte z kategórie Vitamíny.
Podľa cieľa: zosilnieť, schudnúť, alebo nabrať
Suplementačná strategia sa líši podľa toho, čo chcete dosiahnuť. Konkrétne odporúčania podľa cieľa nájdete v kategóriách Zosilnieť a Schudnúť, celú ponuku pre posilňovanie potom v sekcii Silový tréning / fitnes.
Shrnutie
Silový tréning a fitnes patria medzi disciplíny, kde má cielená suplementácia najväčší a najrýchlejšie viditeľný dopad. Proteín a kreatín na regeneráciu a silu, BCAA/EAA na ochranu svalov počas tréningu, anabolizéry na podporu výkonu a kĺbová výživa s vitamínmi na celkové zdravie – to je základ, na ktorom stojí úspešný fitnes plán.