Ľudské telo dokáže počas jedinej hodiny intenzívneho športu v horúcom prostredí vyprodukovať vyše litra potu. To samo o sebe neznie dramaticky – kým si neuvedomíte, že spolu s vodou odchádza aj sodík, draslík, magnézium a vápnik, teda minerály, ktoré riadia svalové sťahy, nervové vzruchy i to, koľko vody vaše bunky vôbec dokážu zadržať. Piť v takej situácii len čistú vodu je trochu ako dolievať do auta palivo, ale zabudnúť na olej – motor síce na chvíľu pôjde, ale skôr či neskôr to spozná.
Čo sa v tele deje pri strate elektrolytov
Sodík je hlavný minerál, ktorý sa stará o to, koľko vody zostane v krvnom riečisku a koľko prenikne do buniek. Keď jeho hladina klesne a človek k tomu dopĺňa iba čistú vodu, môže paradoxne dôjsť k tzv. hyponatriémii – stavu, keď je sodíka v krvi príliš málo vzhľadom na množstvo vody. Prejavuje sa únavou, kŕčmi, bolesťami hlavy a vo vážnych prípadoch je to stav vyžadujúci lekársku pomoc. Draslík zase pomáha svalom sťahovať sa a uvoľňovať – jeho nedostatok býva jednou z hlavných príčin nočných kŕčov po tvrdom tréningu. Magnézium a vápnik dopĺňajú tento mechanizmus a podieľajú sa aj na prenose nervových signálov do svalových vlákien.
Inými slovami: čím dlhšie a intenzívnejšie športujete, tým väčšiu úlohu hrajú minerály, nielen objem vypitej tekutiny.
Prečo iontový nápoj potrebuje aj sacharidy
Kvalitný športový nápoj nekombinuje minerály náhodne – kombinuje ich so sacharidmi, pretože glukóza urýchľuje vstrebávanie sodíka v čreve mechanizmom zvaným sodíkovo-glukózový kotransport. Preto majú dobre navrhnuté iontové nápoje obvykle viac než jeden zdroj sacharidov. Xtreme Electrolyte Sport Drink kombinuje hneď štyri zdroje – rýchlu dextrózu, pomalší maltodextrín, nízkoglykemickú izomaltulózu a špičkovo spracované cyklické dextríny (Cluster Dextrin®), ktoré telo trávi postupne a nespôsobujú prudké výkyvy energie. Výsledkom je nápoj, ktorý dodáva energiu plynulo po celý čas výkonu, namiesto jednorazového nárazu cukru.
Ako spoznať, že vaše telo potrebuje viac než vodu
- Tréning dlhší než 60 minút – pri kratších aktivitách obvykle stačí voda, pri dlhších sa už straty minerálov prejavia na výkone.
- Vysoká teplota alebo vlhkosť – zvyšujú intenzitu potenia, a teda aj straty sodíka.
- Opakujúce sa nočné kŕče lýtok – častý signál dlhodobo nízkeho príjmu draslíka a magnézia.
- Biele škvrny na oblečení po tréningu – ide o kryštáliky soli, znak vyššej koncentrácie sodíka v pote.
Ako si nápoj správne pripraviť
Základná hypotonická dávka je 15 g prášku (približne jedna odmerka) na 500 ml vody – vhodné na bežný tréning alebo rekreačný pohyb. Pre vrcholovú záťaž, dlhé výkony alebo horúce počasie možno použiť izotonickú superdávku 40 g na 750 ml vody. Nápoj funguje najlepšie, ak ho vypijete 15 – 30 minút pred výkonom a ďalej popíjate priebežne počas tréningu či preteku – nie až vo chvíli, keď už pocítite smäd alebo kŕč, pretože v tú chvíľu už telo rieši deficit s oneskorením.
Balenie 600 g vystačí až na 20 litrov hotového nápoja, takže aj pri pravidelnom tréningu niekoľkokrát týždenne vydrží nadlho.
Pre koho je elektrolytový nápoj vhodný
🏃Beh a jogging
Pri dlhších trasách patria elektrolyty do kategórie beh a jogging rovnako samozrejme ako pitný režim.
💧Podpora proti kŕčom
Draslík, magnézium, sodík a vápnik v jednej dávke – podrobnejšie v kategórii proti kŕčom.
⚡Energia a hydratácia
Plynulá dodávka energie i tekutín patrí pod cieľ energia a hydratácia.
🥤Iontové nápoje všeobecne
Celý prehľad nájdete v kategórii iontové nápoje, kde porovnávame aj ďalšie varianty a príchute.
Bez stimulantov – aj na večerný tréning
Na rozdiel od pre-workout suplementov neobsahuje elektrolytový nápoj žiadne stimulanty, takže ho možno pokojne piť aj popoludní alebo večer bez obáv o kvalitu spánku. To z neho robí univerzálny doplnok pre kohokoľvek, kto pravidelne športuje – od vytrvalostných bežcov cez hokejistov a futbalistov až po ľudí, ktorí len chcú zlepšiť svoj pitný režim počas letných horúčav.
Zaujímavosť na záver
História športových iontových nápojov siaha do 60. rokov minulého storočia, keď tím lekárov na University of Florida vyvinul nápoj pre univerzitný futbalový tím Gators, ktorý trpel vyčerpaním a kŕčmi vo floridskej horúčave. Nápoj – dnes celosvetovo známy – vznikol doslova ako riešenie konkrétneho zdravotného problému športovcov, nie ako marketingový produkt. Odvtedy prešla veda o hydratácii dlhú cestu a dnešné elektrolytové zmesi sú oveľa sofistikovanejšie než pôvodná receptúra zo 60. rokov.
Zhrnutie
Voda hydratáciu naštartuje, ale minerály a sacharidy dokončia to, čo voda sama nezvládne – udržia rovnováhu tekutín v bunkách a zaistia plynulý prísun energie. Ak trénujete dlhšie než hodinu, v horúčave, alebo sa potýkate s nočnými kŕčmi, Xtreme Electrolyte Sport Drink je jednoduchý spôsob, ako tento rozdiel vyriešiť. Pre silový tréning ho možno doplniť aj kreatínom – viď náš článok o Creatine Monohydrate – a po náročnej sezóne nezabudnite ani na regeneráciu kĺbov a väziva vďaka Collagen Peptides+.