Deti nie sú malí dospelí
Rodičia športujúcich detí sa často pýtajú, či by ich potomok nemal skúsiť proteín, kreatín alebo iný „športový" doplnok, pretože to berú aj starší spoluhráči alebo profesionálni športovci. Detský organizmus ale funguje inak než dospelý – rastie, vyvíja sa hormonálne aj kostrovo, a absolútna väčšina suplementov určených pre výkonnostný šport jednoducho nebola u detí testovaná a nemá u nich opodstatnenie. U detí by preto výživa a doplnky stravy mali sledovať úplne iný cieľ: podporiť zdravý rast a vývoj, nie maximalizovať športový výkon.
Čo detský športovec skutočne potrebuje
Základom je pestrá strava s dostatkom bielkovín, ovocia, zeleniny a celozrnných obilnín. Absolútna väčšina toho, čo dieťa pri športe potrebuje, by malo pochádzať z bežného jedla, nie z doplnkov stravy. Pokiaľ dieťa športuje intenzívne, obvykle stačí zaistiť dostatok kvalitnej stravy, spánku a pravidelný pitný režim.
Kedy má zmysel uvažovať o doplnkoch
U starších detí a dorastencov, ktorí trénujú na výkonnostnej úrovni niekoľkokrát týždenne, môže mať zmysel zvážiť základnú podporu formou multivitamínu alebo vitamínu D, najmä v zimných mesiacoch alebo pokiaľ jedálniček nie je celkom vyvážený. Aj v takom prípade je ale vhodné postupovať obozretne a produkt voliť s ohľadom na vek a dávkovanie. Než čokoľvek začnete dieťaťu podávať, poraďte sa vždy s pediatrom alebo športovým nutričným špecialistom.
Čo deťom naopak nepatrí
Produkty ako kreatín, tribulus terrestris, ashwagandha, silné anabolizéry, spaľovače tukov alebo predtréningové stimulanty s vysokým obsahom kofeínu nie sú pre detský organizmus vhodné a v našej ponuke sú cielene určené dospelým športovcom. Rovnako by deti nemali bez konzultácie s lekárom užívať vysoké dávky BCAA, EAA alebo proteínových koncentrátov nad rámec bežnej stravy.
Pitný režim je základ, na ktorý sa zabúda
Deti majú v porovnaní s dospelými menej efektívnu termoreguláciu a ľahšie sa prehrejú alebo dehydratujú, najmä pri športe v horúcom počasí. Pritom stačí sledovať pravidelný pitný režim počas tréningu aj zápasu – v absolútnej väčšine prípadov deťom plne postačí voda, prípadne mierne osladený nápoj, a nie je potrebné siahať po iontových nápojoch alebo elektrolytoch určených výkonnostným dospelým športovcom.
Bielkoviny áno, ale z jedla
Rastúce telo potrebuje bielkoviny na stavbu svalov aj ďalších tkanív, ale u detí by mal byť hlavným zdrojom jedálniček – mäso, ryby, vajcia, mliečne výrobky a strukoviny. Pokiaľ dieťa z nejakého dôvodu nemá dostatočne pestrú stravu, riešením nie je automaticky proteínový prášok, ale skôr konzultácia s detským lekárom alebo nutričným terapeutom.
Zdravý pohyb bez tlaku na výkon
U detí je oveľa dôležitejšie, aby si k športu vytvorili pozitívny vzťah a bavil ich pohyb sám osebe, než aby honili výkonnostné čísla dospelých športovcov. Suplementácia by v tomto veku mala zostať výnimkou, nie štandardnou súčasťou tréningového plánu, a rozhodne by nemala nahrádzať pestrú stravu, spánok a prirodzený pitný režim.
Shrnutie
U detí v športe platí jednoduché pravidlo: menej je väčšinou viac. Absolútnu väčšinu potrieb pokryje pestrá strava, dostatok spánku a pitný režim, doplnok stravy by mal prísť na rad až ako výnimka po konzultácii s odborníkom, nie ako automatická súčasť tréningového plánu. Športové doplnky určené výkonnostným dospelým športovcom, ako sú kreatín, anabolizéry, spaľovače alebo silné stimulanty, k deťom nepatria.