Od septembra do apríla dopadá slnko na kožu v strednej Európe pod uhlom, ktorý telu prakticky neumožňuje vyrábať si vlastný vitamín D. Väčšina populácie tak strávi polovicu roka v miernom až výraznom deficite — a práve v tomto období dáva zmysel siahnuť po kvalitnom doplnku.
Prečo telu v zime vitamín D chýba
Vitamín D si koža vyrába z cholesterolu vďaka UVB žiareniu, ale v zimných mesiacoch je intenzita slnečného svitu v strednej Európe príliš nízka na to, aby tento proces vôbec prebehol — bez ohľadu na to, koľko času strávite vonku. Pridajte kratšie dni, oblečenie zakrývajúce kožu a čas trávený vnútri, a je jasné, prečo hladiny vitamínu D na jeseň plošne klesajú.
Čo vitamín D v tele skutočne robí
Okrem známej role pri vstrebávaní vápnika a udržaní pevných kostí sa vitamín D podieľa aj na regulácii imunitného systému a svalovej funkcie. Nedostatok sa často prejavuje nešpecificky — únavou, náladovosťou alebo vyššou náchylnosťou na prechladnutie — čo je aj dôvod, prečo si ho množstvo ľudí spojí s deficitom až s oneskorením.
Prečo pridať K2 a neužívať D3 samotné
Vitamín D3 zvyšuje vstrebávanie vápnika zo stravy, ale samotný D3 neurčuje, kam sa vápnik v tele uloží. Práve to je úloha vitamínu K2 — aktivuje bielkoviny, ktoré nasmerujú vápnik do kostí a zubov a zároveň bránia jeho ukladaniu v stenách ciev. Kombinácia D3+K2 je preto logickejšou voľbou než D3 samostatne, obzvlášť pri dlhodobom užívaní vo vyšších dávkach.
Tip na lepšie vstrebávanie
Vitamín D aj K2 sú rozpustné v tukoch, takže sa lepšie vstrebú, ak si kapsulu vezmete počas jedla, ktoré obsahuje aspoň trochu tuku — nie nalačno s pohárom vody.
Kto by sa mal na D3+K2 zamerať obzvlášť
Najviac ohrození deficitom sú ľudia pracujúci prevažne vnútri, seniori, ľudia s tmavšou pleťou (tá si vitamín D vyrába menej efektívne) a športovci trénujúci v zimnej sezóne, kde regenerácia a imunita hrajú o to väčšiu rolu. Zaujímavé je, že vitamín D patrí k látkam, ktoré si podľa profesionálnych športovcov nechávajú pravidelne testovať krvnými testami, pretože jeho deficit priamo ovplyvňuje výkon a regeneráciu.
Ako D3+K2 správne dávkovať
Bežné doplnky ponúkajú dávky medzi 1 000 a 4 000 IU vitamínu D3 denne, doplnené o 50–100 µg vitamínu K2 (formy MK-7). Presná potreba sa líši podľa východiskovej hladiny v krvi, telesnej hmotnosti aj miery slnečného osvitu počas roka — ak si nie ste istí svojou hladinou, najspoľahlivejšie je nechať si ju raz za čas zmerať krvným testom.
Kombinácia s ďalšími vitamínmi
D3+K2 dobre dopĺňa širšiu podporu imunity a zdravia z kategórie Vitamíny, najmä v kombinácii s vitamínom C alebo horčíkom, ktorý sa podieľa na aktivácii vitamínu D v tele. Pre celoročné pokrytie základných živín môže byť praktickejšie siahnuť po komplexnom multivitamíne z kategórie Zdravie a regenerácia a D3+K2 pridať ako cielenú podporu navrch.
Vysoké dávky vitamínu D môžu pri dlhodobom užívaní interagovať s niektorými liekmi (napr. na srdce alebo krvný tlak) a pri ochorení obličiek je potrebné dávkovanie konzultovať s lekárom. Doplnok stravy nenahrádza pestrú stravu ani lekársku starostlivosť.