Blog
Kĺbová výživa: čo robí kolagén, glukozamín a MSM pre kĺby zaťažené tréningom
Kĺby pri intenzívnom tréningu znášajú opakovane násobky telesnej hmotnosti, a napriek tomu na ich výživu myslia športovci až vtedy, keď je už neskoro. Vysvetľujeme, ako funguje…
Omega-3 mastné kyseliny: čo skutočne robia pre srdce, kĺby a regeneráciu športovca
Omega-3 mastné kyseliny patria medzi najlepšie preskúmané doplnky stravy, a napriek tomu ich väčšina ľudí nedostáva v dostatočnom množstve. Vysvetľujeme, ako EPA a DHA fungujú v…
Magnézium: prečo je najčastejšie chýbajúci minerál u športovcov a ako ho doplniť správne
Magnézium sa podieľa na viac než 300 enzymatických reakciách v tele, a napriek tomu ho podľa odhadov nemá v norme väčšina dospelej populácie. Vysvetľujeme, prečo športovci…
Ashwagandha: ajurvédsky adaptogén proti stresu, kortizolu a únave
Ashwagandha je bylina používaná v ajurvédskej medicíne vyše tri tisíc rokov, ktorú dnes moderné štúdie spájajú so znížením kortizolu, lepším spánkom i vyššou silou. Vysvetľujeme,…
HMB: ako chrániť svaly pred odbúravaním pri tvrdom tréningu
HMB je metabolit leucínu, ktorý si telo samo vyrába vo veľmi malom množstve – a napriek tomu patrí medzi najlepšie preskúmané doplnky proti svalovému katabolizmu. Vysvetľujeme,…
Taurín: aminokyselina, ktorá posilňuje srdce, oči i športový výkon
Taurín je najhojnejšou voľnou aminokyselinou v srdci, mozgu a sietnici oka – a napriek tomu o nej väčšina športovcov nevie nič viac, než že je v energetických nápojoch.…
Pre-workout suplementy: čo sa skutočne deje v tele po kofeíne, nitrátoch a beta-alaníne
Kofeín v bežnej káve a kofeín v pre-workoute robia v tele rovnakú prácu, ale v úplne inej mierke a kontexte. Rozoberieme, ako funguje stimulácia pred tréningom, prečo sa dnes do…
Multivitamín: prečo „viac" neznamená lepšie a ako vybrať správne dávkovanie
Na trhu nájdete multivitamíny s tisíckou percent dennej dávky vitamínu C i také, ktoré sa držia presne na odporúčanej hranici. Vysvetlíme, prečo megadávky vitamínov rozpustných vo…
Kolagén: prečo po tridsiatke ubúda a ako mu pomôcť doplnkami výživy
Kolagén tvorí vyše štvrtiny všetkých bielkovín v ľudskom tele, ale jeho produkcia sa po dvadsiatom roku veku rok od roka znižuje. Vysvetlíme, čo kolagén v tele skutočne robí,…
Elektrolyty a hydratácia: prečo obyčajná voda pri náročnom tréningu nestačí
Pri hodine intenzívneho športu môžete potom stratiť aj vyše litra tekutín a stovky miligramov sodíka, draslíka či magnézia. Vysvetlíme, čo sa v tele pri dehydratácii skutočne deje…
Kreatín monohydrát: prečo je najviac preskúmaný suplement v športovej výžive
Kreatín monohydrát je jedným z mála doplnkov stravy, ktorého účinky potvrdzujú stovky klinických štúdií. Pozrieme sa, ako látka funguje v tele, ako vzniká tá najčistejšia…
Večerná regenerácia po letnom tréningu: spánok, proteín a magnézium v horúčave
Horúce noci vedia zničiť aj tú najlepšie zvládnutú tréningovú prípravu. Vysvetlíme, prečo sa v lete horšie spí, ako to ovplyvňuje regeneráciu svalov a čo môže pomôcť – od nočného…